Medveten andning

Har försökt att bli bättre på det här med att andas rätt. Precis som de flesta andra som hamnar i stressrealterad ohälsa andas jag väldigt ytligt och inte ända ner i magen. Andningen i sig är alltså stressad, vilket gör att jag blir stressad. När vi inte andas ordentligt säger vi till kroppen att den ska någonstans, att vi har bråttom. Det är ju en ganska dum idé eftersom vi sällan har speciellt bråttom egentligen.

Förra året tog jag privatlektioner i yoga för att varje dag få in lugna, bra rörelser kopplade till andningen. Det har hjälp mig massor, och jag har fortsatt att yoga och tänka på andningen. Men bara på bestämda tider och när jag sätter mig ner för att just andas. I vardagen är jag inte lika bra på att andas. Även om jag mår bättre och har en något bättre andning än tidigare, eftersom jag vet hur jag ska göra, så andas jag bara bra under yogapassen och när jag är helt avslappnad. 

Alltså finns det mycket att göra på andningsfronten. Jag tror mycket på det eftersom vi styr vår kropp genom hur vi andas. Hjärtat rusar om vi andas för snabbt, vi fryser lättare och vi får svårare att koncentrera oss. Bland mycket annat, ska tilläggas.

När jag fick frågan från en expert inom ämnet att börja öva på andningen i vad jag än gör så behövde jag inte fundera speciellt längre. Att detta dessutom är kopplat till träning och stress gör det bara än mer intressant för mig. Så igår började jag träna på Medveten Andning.

Kortfattat ska jag under 28 dagar ska jag träna på följande:

  • Andas med stängd mun (alltså fokusera på att andas genom näsan)
  • Andas genom en relaxator minst 15 minuter varje dag
  • Sova med tejpad mun (ja det låter läskigt, men jag tror man vänjer sig)
  • Utöva fysisk aktivitet (i den mån det går) med stängd mun

De 28 dagarna började med att jag fick göra tester och andas precis som jag brukar när jag tränar, alltså mestadels genom munnen. De tester jag fick göra var:

  • armhävningar - så många jag kan
  • dips - så många jag kan
  • boxhopp - så många som möjligt under en minut
  • Plankan - så länge som möjligt men som längst 3 minuter
  • hopprep - så många hopp som möjligt under 1 minut

Efter det sprang jag två lopp på vardera 300 meter på tid.

Om 28 dagar ska jag göra om de här testerna, fast med munnen tejpad.

Under vårt första möte fick jag veta hur andra blivit hjälpta av att andas medvetet;

  • förbättra astma
  • fugna ned en stressad hjärna
  • få mer energi
  • bättre idrottsprestationer
  • bättre sömn
  • minska smärta och värk

Här har jag bara valt ut några av de saker även jag hoppas bli hjälpt med.

Fortsättning följer.

Vill du läsa mer om Medveten andning och vad det kan göra för dig? Gå in på ask4life och läs mer. 

UA-74501118-1